Внимание! Узнайте, как мини-привычки дают макси результаты! Человеку надо мало — буквально пара минут в день, чтобы выработать полезную привычку. Прочтите внимательно статью и узнайте, как с помощью таких мини-аскезов добиться успеха в похудении, учёбе, заработке и жизни в целом! Эти простые, но действенные методики под силу каждому. Дело за малым — начать и выдерживать регулярность. Успех обязательно придёт!
- 1. Мини-привычки дают макси результаты?
- 2. Что такое мини-привычки и как они работают
- 3. Какие действия можно делать как мини-привычки
- 4. Как закрепить мини-привычку
- 5. Как наращивать нагрузку в мини-привычках
- 6. Как записывать прогресс и делиться опытом
- 7. Как мини-привычки помогают достичь успеха
- 8. Полезные привычки на каждый день, список
- Минуточку внимания!
- Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!
- Подпишитесь на новости блога чтобы быть ВСЕГДА в курсе:
1. Мини-привычки дают макси результаты?
Давайте поговорим о такой интересной вещи, как мини-привычки. И да, их еще называют мини-аскезы. Что это такое? Это простые действия, которые мы выполняем каждый день. Например: почитать пару страниц книги, сделать пару приседаний, погулять всего пару минут на свежем воздухе и так далее.
Звучит не очень серьезно, верно? Но именно так и рождаются настоящие привычки. Скажем, приведу свой пример, собрался и решил похудеть начав ежедневно внедрять простые мини-привычки. И что произошло? Все, больше я не жиробас! Скинул ненавистный жир и похудел со 150 кг на 95 кг легко и просто благодаря мини-аскезам.
Аналогичным образом произошло и с моими заработками в Интернете. Многие другие изменения внес в свою жизнь именно благодаря мини-привычкам. Хотя многие «доброжелатели» говори, куда там, не сможешь, не получиться, «на роду не написано» и так далее! Рассказывал, рассказываю и буду рассказать о своих историях на своем блоге. Следите за новостями блога в моем телеграмм-канале!
Смог я — сможете и вы! Не получается — смело обращайтесь ко мне, помогу по мере возможности всем и каждому!
Результаты приходят не сразу. Надо терпение иметь. Но каждый день, шаг за шагом, вы продвигаетесь к цели. И однажды оглянетесь назад и удивитесь — как много вы сделали!
В общем, давайте разбираться, как это работает. И что для этого нужно делать. Вместе нам всё по плечу!
2. Что такое мини-привычки и как они работают
Давайте разберём, что такое мини-привычки и почему они эффективны:
- Мини-привычка — это привычка, закреплённая в нашем сознании путём регулярного повторения небольших действий.
Например:
- Прочитать 1 страницу книги.
- Сделать 1 приседание.
- Погулять 1 минуту.
- Посмотреть 1 идею по заработку.
- Изучить всего 1 урок толкового курса по заработку.
- Такие простые действия легче выполнять каждый день, чем сразу брать высокую планку. Если каждый день приседать 1 раз, то со временем это войдёт в привычку.
- Когда действие вошло в привычку, можно увеличивать «дозировку». Например, читать не 1 страницу, а 2. Не 1 приседание, а уже серию.
- Так постепенно вы приучаете себя к полезным привычкам. Это как зарядка для мышц, только для мозга.
Простой пример:
Вам надо начать бегать по утрам. Но как только встаёшь с кровати, лень одолевает.
- Вы начинаете с 1 минуты бега. Всего 60 секунд пересилить себя.
- Через пару недель это войдет в привычку. И вы станете увеличивать время до 2-3 минут.
- Спустя 2 месяца вы бегаете уже по 20 минут!
Мини-привычки помогают входить в ритм и добиваться цели постепенно. Главное — начать и не бросать!
3. Какие действия можно делать как мини-привычки
Мини-привычками могут быть самые разные полезные действия. Давайте рассмотрим варианты:
- Физическая активность:
- Присесть 1 раз.
- Сделать 1 отжимание.
- Пройтись пешком 1 минуту.
- Попрыгать на скакалке в течение 30 секунд.
Такие маленькие задачи реально выполнить даже при сильной усталости. Но вырабатывается привычка быть активным.
- Развитие и обучение:
- Прочитать 1 страницу книги.
- Посмотреть 1 видеоурок.
- Выучить 1 новое слово на иностранном языке.
- Сделать 1 задачу по математике.
Мозг тренируется, навыки развиваются. И совсем необязательно учиться часами — хватит и по 5-10 минут в день.
- Творчество:
- Нарисовать 1 линию в своём наброске.
- Написать 1 предложение полезной статьи.
- Придумать 1 строчку стихотворения.
- Сочинить 1 такт мелодии.
- Заработок:
- Проверить 1 идею для бизнеса.
- Разместить 1 объявление.
- Отправить коммерческое предложение 1 клиенту.
- Позвонить (написать) по 1 потенциальному контракту.
Даже маленькие шаги каждый день приведут к росту доходов. Главное — дисциплина!
- Похудение и здоровье:
- Заменить 1 неполезный перекус на фрукт.
- Пропустить 1 лишнюю чашку кофе или сладкого.
- Выпить 1 стакан воды перед едой.
- Провести 1 минуту в приседе или планке.
Более подробно о мини-привычках для похудения и как я просто похудел со 150 кг на 95 кг сможете посмотреть в моем личном Бусти-канале по похудению!
Так можно постепенно приучить себя к правильному питанию и активности. А значит — сбросить вес и улучшить здоровье.
Как видите, диапазон мини-привычек действительно широк. Каждый найдёт, что применить в своей жизни для развития и достижения целей!
Создание чего-то нового развивает креативность и дарит радость. Даже если у вас нет времени творить по часу, но минутку точно вы найдете!
Как видите, вариантов масса. Главное — начать и ввести это в ежедневную рутину. А там привычка сформируется и объём задач можно наращивать.
4. Как закрепить мини-привычку
Чтобы мини-привычка действительно стала привычкой, а не разовым действием, нужно закрепить её. Как именно это сделать?
- Ставить себе напоминания. Можно:
- Записать в ежедневник.
- Поставить будильник (напоминание) на телефоне.
- Наклеить стикеры-записки дома.
Так вы не забудем о своей мини-привычке и будем возвращаться к ней.
- Выполнять мини-привычку в одно и то же время. Лучше привязать к уже существующей рутине. Например:
- Делать приседания после чистки зубов утром.
- Читать после обеда.
- Откладывать деньги сразу после получения зарплаты. Ритуал помогает автоматизировать процесс.
- Записывать свой прогресс. Можно вести:
- Дневник тренировок.
- Таблицу прочитанных книг.
- График сбережений. Так приятно оглянуться назад и увидеть результат! Да и мотивация поддерживается.
Следуя этим простым советам, вы обязательно привьёте любую нужную привычку. Главное — регулярность и самоконтроль!
5. Как наращивать нагрузку в мини-привычках
Когда мини-привычка уже вошла в рутину, можно переходить к увеличению нагрузки. Но постепенно, чтобы не потерять мотивацию.
- Установить частоту. Например:
- В первый месяц приседаете 1 раз в день.
- На второй месяц увеличьте до 2 приседаний.
- На третий — до 3 приседаний.
План должен быть реалистичным. Лучше малыми шагами, чем сорваться на половине пути!
- Добавлять «размер» действия. Пример:
- Сначала читайте 1 страницу в день.
- Потом начните читать по 2 страницы.
- И доведите до 5 страниц к концу месяца
Хорошо, когда объём растёт, но всё ещё комфортно выполнимо.
- Комбинировать частоту и размер. Могу посоветовать:
- Бегать (ходить) по 1 минуте, 3 раза в день.
- Писать по 100 знаков своих историй успеха, 5 дней в неделю.
- Делать по 5 отжиманий в 3 подхода после упражнений.
Так результаты растут быстрее всего.
Главное, наращивайте нагрузку в своём темпе. И успех обязательно придёт!
6. Как записывать прогресс и делиться опытом
Чтобы получить максимум пользы от мини-привычек, важно вести учёт прогресса и делиться результатами с другими. Вот несколько советов:
- Ведите статистику. Можно завести:
- Таблицу тренировок онлайн, в телефоне или в блокноте, отмечая даты и продолжительность.
- Дневник прочтенных книг онлайн, в телефоне или на бумажном носителе с целью отчета по книгам за год.
- График откладывания денег с общей суммой.
- Фиксируйте свои рекорды. Например, сколько:
- Приседаний сделали за подход.
- Дней подряд выполнили привычку.
- Новых подписчиков за неделю набрали.
Это придаст смысл вашим действиям и покажет достижения.
- Делитесь в соцсетях. Можно:
- Публиковать фото после тренировки.
- Вести свой блог с обзорами.
- Рассказывать в постах о своих предпринимательских привычках.
Вдохновляйте других! И у вас тоже прибавится мотивации. Так вы сможете оглянуться на пройденный путь и гордиться собой!
7. Как мини-привычки помогают достичь успеха
Подведём ключевые итоги о том, как мини-привычки работают и помогают нам:
- Легко начать:
- Небольшие задачи не пугают сложностью.
- Реально выполнить даже при усталости и недостатке времени.
- Не требуют особой мотивации изначально.
- Постепенный прогресс:
- Привыкаем выполнять действия автоматически.
- Уверенно увеличиваем нагрузку по вашему графику.
- Видим результаты своих усилий по статистике.
- Ура, успех:
- Формируем необходимые навыки и привычки.
- Достигаем ощутимых результатов в спорте, учёбе, заработке.
- Повышаем самооценку и гордимся собой.
Как видите, даже маленькие шаги в итоге приводят к большим переменам в жизни.
Главное — начать и выдерживать регулярность. У вас обязательно всё получится!
8. Полезные привычки на каждый день, список
Давайте составим список простых привычек, которые можно внедрить в повседневную жизнь для улучшения здоровья, развития и заработка:
- Для здорового образа жизни и похудения:
- Выпивать стакан воды натощак.
- Сделать 10 приседаний утром.
- Гулять пешком или на велосипеде 10 минут
- Для личностного роста и обучения:
- Читать страницу полезной книги.
- Слушать обучающий подкаст по дороге.
- Изучать 5 новых иностранных слов
- Для бизнеса и финансов:
- Изучать один урок толкового обучающего курса.
- Читать одну статью на моем блоге.
- Узнать одну идею заработка.
Как видите, вариантов масса! Выбирайте и внедряйте те, которые ближе именно вам!
Итак, сегодня подробно разобрали, что такое мини-аскезы или мини-привычки и как они помогают достичь больших целей. Даже небольшие усилия в 5-10 минут каждый день со временем приведут вас к впечатляющим результатам.
Главное — начать внедрять полезные практики в свою жизнь, делать это регулярно и наращивать комфортный темп. Тогда можно смело сказать: мини-привычки дают макси результаты! Проверено на личном опыте, рекомендую и вам. Удачи!
Главное — начать и выдерживать регулярность. У вас обязательно всё получится!
🎁 В предыдущей статье ТОП 5 составляющих успеха было то, чно нужно знать всем. А сегодня вы узнали КАК начать просто и легко. И уже в следующей вы узнаете …
Минуточку внимания!
Посмотрите, вот здесь Как зарабатывать не работая! Полезная информация от том как самому найти работу без обмана и как зарабатывать помогая людям. А здесь вас ждет автоматизированный заработок без личных продаж! Посмотрите, не пожалеете ни разу!!!
🚩Крайне рекомендую ознакомиться со статьей Как заработать не выходя из дома? Для создания своего успешного и стабильного заработка посмотрите вот этот обучающий курс, не пожалеете!
🚩🚩 Не забывайте про мой Бусти-канал! Там выложены реально работающие схемы заработка, инструкции, видео + мой личный опыт зарабатывания денег в Интернете + обучающие курсы. Все доступно вам уже сегодня и ждет вас вот здесь!
Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!
Подробнее о моих консультациях на моем блоге ==> вот тут.
Выбрать ХОРОШИЙ и проверенный лично мной обучающий курс можно ==> вот тут
Прочитать отзывы о полезных книгам можно ==> вот тут
Получить ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО схем заработка, ценных видео, полезной информации и даже готовых обучающих курсов можно на моем Бусти-канале ==> вот тут
Канал с подробными видео-инструкциями по похудению (мой опыт со 150 кг на 95 кг) ==> вот тут
Напишите в комментариях, ваше мнение о статье. Понятно что такое мини-привычки? Теперь не испугаетесь если встретите слово мини-аскезы. Поняли что все просто в этой жизни когда начинаешь делать, а не просто мечтать? ЖДУ с нетерпеньем ваши ответы, рекомендации и замечания.
P.S. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями и близкими. И добавляйтесь в социальных сети ко мне в друзья, чтобы ничего не пропустить. Все ссылки справа и внизу блога, жду Вас!
С уважением, Александр Жук, автор блога Бизнес в Интернете.
Подпишитесь на новости блога чтобы быть ВСЕГДА в курсе:
