Отслеживание привычек: как наконец-то выполнить новогодние обещания и изменить жизнь

Все еще слишком быстро отказываетесь от своего новогоднего обещания? Попробуйте отслеживание привычек вместо отказов. Да, сегодня вы узнаете тот секрет, который сможет сделать наступивший год тем годом, когда вы действительно достигнете всех своих целей!

Почему 80% новогодних обещаний не срабатывают и что делать вместо них?

Каждый январь миллионы людей дают себе одно и то же обещание: «В этом году всё будет по‑другому». Они хотят похудеть, заняться здоровьем, бросить вредные привычки, наконец-то начать зарабатывать в Интернете.

А уже к середине февраля, по оценкам, до 80% людей про свои обещания забывают. И это не потому, что вы «слабовольные» или «ленивые«. Проблема в самой идее новогодних обещаний: они слишком расплывчаты, слишком амбициозны и слишком сильно завязаны на эмоции первых дней января.

В этой статье я предложу вам альтернативу, которая реально работает в долгую, — отслеживание привычек. Это простая система, которая фокусируется не на больших лозунгах, а на маленьких ежедневных действиях. Именно такие действия в итоге приводят к большим результатам:

1. минус десятки килограммов;
2. крепкое здоровье;
3. отказ от вредных привычек;
4. стабильный заработок в Интернете.

Я знаю это не понаслышке. Когда‑то я весил 150 кг и не мог стабильно зарабатывать онлайн. Сейчас мой вес — 84 кг, а доход я получаю через Интернет, не выходя из дома. И всё это — не про волшебные таблетки, а про систему маленьких, но регулярных привычек, которые я научился отслеживать и не бросать!

Прямо сейчас вы узнаете:

• что такое отслеживание привычек и почему оно работает лучше, чем «силой воли с понедельника«;
• как превратить ваши новогодние обещания в конкретные ежедневные действия;
• как запустить свой трекер привычек за 15 минут;
• что делать, если вы срываетесь и пропускаете дни;
• и как я и мои ученики используем эту систему, чтобы худеть, укреплять здоровье и выходить на достойный заработок в интернете.

Смог я и мои ученики с моей поддержкой — сможете и вы. Все в ваших руках, не сдавайтесь!

Что такое отслеживание привычек?

Отслеживание привычек — это простая практика мониторинга мельчайших действий, которые вы совершаете каждый день. Она помогает вам ставить небольшие и достижимые цели, которые со временем в совокупности приведут к огромным изменениям в вашей жизни. Это крайне мощный инструмент, который поможет вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на долгие годы.

Привычки так важны, потому что в конечном итоге именно они определяют любые изменения в нашей жизни!

Например, я никогда не смогу опубликовать книгу, если не буду каждый день садиться и записывать свои мысли. Никогда не смогу научиться зарабатывать если не пройду проверенное обучение. Я никогда не смогу стать сильнее, если не буду тренироваться каждый день (или хотя бы несколько раз в неделю). Никогда не смогу стать более осознанным и просветлённым человеком, если не буду читать и делать зарядку на свежем воздухе.

Любая грандиозная цель, которую вы хотите достичь, практически недостижима в данный момент времени. Но если вы разобьете ее на небольшие подцели, тогда легко выполните действия, которые со временем приведут вас к конечной цели.

Мои книги, мини-книги и обучающие курсы всегда на моем блоге можно посмотреть вот тут!

Почему отслеживание привычек работает?

Конечно, в этом году было много дней, когда мне не удавалось выполнить свои привычки. Но такой простой подход к отслеживанию привычек решает многие причины и он реально эффективен.

Например, вы можете в начале каждой недели распечатывать электронную таблицу (или расчертить от руки) с привычками и вешать её на дверь своей спальни. А некоторым, кроме шуток, можно и на холодильник повесить. Что это вам даст?

1. Во-первых, это очень заметно. Вам приходится смотреть на свои привычки каждый раз, когда вы выходите из спальни. Установка очевидных напоминаний о выполнении привычек — один из трех ключевых методов, описанных Джеймсом Клиром в книге «Атомные привычки». И, просматривая свой список несколько раз в день, вы именно это и делаете.
2. Во-вторых, физически отмечая выполненные пункты, вы сами создаете для себя награду. Еще один принцип — сделать привычку приятной. Уверен, вы согласитесь, что, что нет ничего приятнее, чем идеально выполнить все запланированные действия за целую неделю.
3. В-третьих, все привычки легко выполнить. Вы никогда не пробежите марафон в 42 км без подготовки. Но вот взять и начать ходить пешком (на велосипеде) по 1-2 км в день, а со временем увеличивая — каждый сможет. Вы никогда не похудеете за один день на 10 кг, но вот за месяц (а с моими знаниями и за неделю) вполне можно. Просто так начать взять и зарабатывать в Интернете с полного нуля и без вложений — практически нереально. Но стоит вам пройти пошаговое обучение и внедрить полученные знания на практике — вполне можно выйти на солидный доход не выходя из дома!

Просто напомню, что лучшее пошаговое обучение, по версии моего блога, вы всегда легко и просто можете забрать вот здесь и не пропустите!

Как начать отслеживать свои привычки?

Практически любое новогоднее обещание можно превратить в ежедневную привычку. Например, экономить больше денег можно, просто отказавшись от кофе в «забегаловках» и правильно готовить его дома каждый день. Забота о себе может означать медитацию (аффирмации) или горячую ванну перед сном.

Поддержание физической формы — это вопрос всего лишь небольших ежедневных упражнений. Достичь годовой цели по увеличению количества прочитанных книг можно, читая всего 3-5 страниц в день. Но как отслеживать привычки, как начать и что делать?

Скоро-скоро, в итогах 2025 года, раскрою секрет сколько лично сам прочел книг, на сколько килограммов еще похудел и сколько километров прошел (проехал) за 2025 год!

Для начала выберите одну или две, но никак не больше, МЕГА-цели, которых вы бы очень хотели достичь в этом году. Начните с малого. Но вы всегда сможете добавить больше целей в свой «трекер» (можно не только бумажный, но и электронный завести) привычек, когда привыкнете к нему.

Совет, от себя, глядя на людей вокруг, я бы посоветовал КРАЙНЕ остро пересмотреть вопрос о лишнем весе и посмотреть в сторону ЗОЖ. Ну и зарабатывать в Интернете — это уж точно личным не будет!

Затем выберите способ отслеживания своих привычек. Вы можете поступить по старинке, распечатав электронную таблицу Excel, где в столбцах будут дни, а в каждой строке — одна привычка. Или же попробовать многочисленные мобильные приложения. Желательно все успехи и достижения вносить с свой ежедневной дневник.

Здесь совета про приложениям не будет, так как сам лично не проверил и не знаю. А непроверенной информации на моем блоге просто нет и НИКОГДА не будет!

Мой путь: с 150 кг и без заработка в интернете — до 84 кг и стабильного дохода онлайн

Несколько лет назад я весил, увы и ой, аж 150 кг!!! Уставал, ходить стало тяжело и стеснялся своего отражения. И честно считал, благодаря неправильным убеждениям, что «у меня просто такая генетика». Да все вокруг говорили: «Да куда там, не похудеешь все равно!»

Параллельно, окончив карьеру учителя информатики, я мечтал зарабатывать в Интернете, но постоянно:

• сливал деньги на «волшебные курсы«;
• бросал попытки через 2–3 недели;
• натыкался на «подводные камни«;
• возвращался к старым привычкам и рутине, которая мне не нравилась.

Перелом случился, когда я перестал верить в большие рывки и собрал для себя простую систему отслеживания привычек:

• каждое утро — шаг на весы и запись результата;
• каждый день — минимальный шаг к ЗОЖ (шаги, вода, питание);
• каждый день — минимальный шаг к заработку в Интернете (обучение + действие).

За первый год я похудел на ___ кг (рассказываю все подробно в своем Бусти-канале), и за небольшое время дошёл до 84 кг.

Кстати. благодаря моей простой методике похудения это вовсе не предел! Планирую дойти, причем легко и просто, до 80 кг или даже 75 кг. Напишите в комментариях до какого веса мне похудеть, по вашему мнению, если мой рост 174 см? Мой возраст всегда смотрите на страничке ВК и я не скрываю его. (добавляйтесь в друзья обязательно)

А параллельно вышел на стабильный доход онлайн без мечтаний, а просто получая доход каждый день.

Сейчас по этой же системе МОГУ и помогаю ученикам:

• настроить свои трекеры привычек,
• выбрать реальные цели,
• не сдаваться после первых срывов.

Если вы читаете это и думаете «у меня не получится» — это говорил себе и я … давным давно! Но привычки и сила воли, сделали своё дело. Результат есть и он впечатляет!

Не позволяйте неудачам обескураживать вас

Если вы пропустите один день, ничего страшного. Исследователи обнаружили, что одна упущенная возможность оказывает незначительное влияние на формирование привычки. Просто постарайтесь вернуться к привычкам на следующий день.

1. Во-первых, если вы постоянно сталкиваетесь с отсутствием полезных привычек, скорее всего, они слишком сложны.
2. Во-вторых, вам нужно создать условия для успеха. Если вы обнаружите, что не можете писать 1000 слов в день, сократите это количество до 100 или даже всего до 10. Аналогично с ходьбой, катанием на велосипеде, похудением или заработком в Интернете.

Важно: научитесь время от времени делать перерывы. Если вы собираетесь в отпуск, возможно, стоит отказаться от привычки не есть десерт до возвращения домой. Отслеживание привычек предназначено для длительной работы, и стремление к совершенству на 100% не приносит пользы никогда!

Наконец, не выбирайте привычки или новогодние обещания, которые вам не нравятся (хотя бы на каком-то уровне). Годами я пытался заставить себя заниматься силовыми тренировками по строгой программе, используя гантели и турник. Но никак не мог придерживаться этого.

Теперь я сосредоточился на упражнениях с собственным весом, которые доставляют удовольствие и являются динамичными: отжимания каждое утро, растяжки, груша, скакалка, покатушки на фетбайке, скандинавская ходьба, плавание на каяке по реке и просто пешие прогулки. Не так давно вернул давно ранее забытое и утраченное для себя … бег! И да, я регулярно выполняю свои тренировки уже далеко не один год и кайфую от этого каждый день!!!

Моя амбициозная цель, да не на этот год, но в скором времени, совершать КАЖДЫЕ выходные марш-броски бегом на 32-36 км … ну прямо как в 18 лет. А кто мне запрет или думаете я не смогу???

Если вам нужна поддержка практика, а не теоретика

Самому по себе очень тяжело (увы, знаю это, сам прошел):

• придумать систему;
• не бросить через неделю;
• разбираться одновременно со здоровьем или с заработком (или и то и другое вместе).

Я знаю это по себе: ранее я не мог, а теперь могу! И просто взял и похудел с 150 кн до 84 кг, и спокойно зарабатываю в Интернете.

Если вы хотите, чтобы я помог именно вам:

• составить персональный личный план привычек под ваши цели (похудение, ЗОЖ, заработок онлайн);
• настроить трекер и разобраться, что именно вам делать каждый день;
• как сформировать полезные привычки:
• составить личный трекер привычек;
• создать привычки для похудения;
• настроить привычки для заработка в интернете;
• не бросить это всё на второй-третей неделе,

СМЕЛО обращайтесь ко мне за помощью и поддержкой и вместе мы «горы свернем»! Мы с вами обсудим (аудио и видео связь, а не писанина), какие цели для вас реальные, и какой минимальный набор привычек (действий) приведёт вас к желаемому результату в вашем весе, здоровом образе жизни и заработке онлайн!

И помните, что именно привычки создают свободу, а свобода приносит достойный заработок!

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья или целей в области здравоохранения.

🎁 Внимание, в прошлой статье обязательно посмотрите «Как выполнить новогодние обещания и не сдаться: 5 простых шагов от практика«. Но уже в следующей статье смотрите простые и понятные «Мотивирующие притчи с моралью: 2 истории, после которых легче начать заново и как не сдаться, когда всё рушится»

Минуточку внимания!

Посмотрите, вот здесь Как зарабатывать не работая! Полезная информация от том как самому найти работу без обмана и как зарабатывать помогая людям. А здесь вас ждет автоматизированный заработок без личных продаж! Посмотрите, не пожалеете ни разу!!!

🚩Крайне рекомендую ознакомиться со статьей Как заработать не выходя из дома? Для создания своего успешного и стабильного заработка посмотрите вот этот обучающий курс, не пожалеете!

🚩🚩 Не забывайте про мой Бусти-канал! Там выложены реально работающие схемы заработка, инструкции, видео. Мой личный опыт зарабатывания денег в Интернете + обучающие курсы. Все доступно вам уже сегодня и ждет вас вот здесь!

Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!

Подробнее о моих консультациях на моем блоге ==> вот тут.

Выбрать ХОРОШИЙ и проверенный лично мной обучающий курс можно ==> вот тут.

Прочитать отзывы о полезных книгам можно ==> вот тут.

Получить ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО схем заработка, ценных видео, полезной информации и даже готовых обучающих курсов можно на моем Бусти-канале ==> вот тут.

Канал с подробными видео-инструкциями по похудению (мой опыт со 150 кг на 95 кг) ==> вот тут.

Напишите в комментариях, ваше мнение о статье. Теперь вы знаете как отслеживание привычек? Поняли как отслеживать привычки? Вы знали как сформировать полезные привычки? ЖДУ с нетерпеньем ваши ответы, рекомендации и замечания.

P.S. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями и близкими. И добавляйтесь в социальных сети ко мне в друзья, чтобы ничего не пропустить. Все ссылки справа и внизу блога. Жду Вас!

С уважением, Александр Жук, автор блога Бизнес в Интернете.

Подпишитесь на новости блога чтобы быть ВСЕГДА в курсе: