ТОП 8 способов сосредоточиться

Как сосредоточиться когда много планов в голове и всё отвлекает? Узнайте прямо сейчас, что вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, что имеет наибольшее значение.

Наверняка вам знакомо чувство, когда вы садитесь за работу, но время от времени вас отвлекает какое-то уведомление, шум или коллега. Как вы концентрируетесь в такой ситуации, как же все таки сосредоточиться?

Результативность? Вы якобы работали целый час, но все, что вы успели сделать, — это посмотреть видео с танцующим котиком, прочитать письмо от мамы и прокомментировать вчерашний матч с приятелями. Звучит печально, но задачи, которые вы ставили в приоритет, застопорились!

Сегодня, только прочитайте все очень внимательно, вы узнаете ответы на некоторые важные вопросы. Вот некоторое из них. Почему нам трудно сосредоточиться? Вредна ли многозадачность? Какие простые и проверенные способы сосредоточиться рекомендуются. Узнаете ТОП 8 готовых к применению техник закрывающих вопрос как сосредоточиться навсегда!

КАК СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ВАЖНО

Что мешает сосредоточиться? Давайте разберемся. Все дело в приоритетах. Предположительно слово приоритет появилось в разговорном языке примерно в 15 веке. Как ни странно, тогда оно не употреблялось во множественном числе. Проще говоря, никто не допускал возможности существования нескольких приоритетов. Все сводилось к одному, самому важному.

Однако начался 20-й век, который принес промышленную революцию, и темп жизни ускорился. Нам пришлось научиться концентрироваться на многих вещах одновременно. Внезапно все стало важным, а приоритетов стало много.

Так оно и осталось по сей день. Комфортная работа над одной конкретной задачей — без отвлечений, уведомлений и нареканий — это редкое исключение, а не правило. Увы, это факт!

Благодаря технологиям мы можем быть везде и в нескольких местах одновременно. Это дает массу преимуществ, но также негативно сказывается на продуктивности.

Как вы решаете проблему сосредоточения? Напишите в комментариях

ВО СКОЛЬКО НАМ ОБХОДИТСЯ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ?

Исследователи, работающие в компании Microsoft, решили изучить влияние одновременного выполнения нескольких задач на качество работы.

Результаты исследования показали, что после каждого даже кратковременного прерывания работы требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд, чтобы полностью сосредоточиться. Только вдумайтесь, более 1395 секунд уходит в никуда!

Да, это не опечатка — выход в ВК (и другие соцсети), чтение текстового сообщения или проверка почты приводят к потере концентрации почти на полчаса!

Не верите? Участники исследования также не осознавали, сколько времени они теряют таким образом, и их оценки были значительно занижены. Хотя им казалось, что они отвлекаются «всего на мгновение», на самом деле они теряли до нескольких часов в течение дня.

Именно поэтому иногда работа идет не так, как вам хочется — вы просто слишком часто отвлекаетесь от нее. Не успев толком войти в нужный ритм, вы перескакиваете на другое занятие и вынуждены начинать все сначала. В крайних случаях вы можете проработать так весь день и ни на секунду не достичь полной концентрации.

Конечно, многозадачность — это не всегда плохо. Слушать подкасты, пока готовишь кофе, даже звучит как отличная идея. Для большинства задач, однако, минимализм и концентрация на единственном, самом важном деле побеждает. Чем больше различных задач мы пытаемся решать одновременно, тем сложнее добиться хороших результатов.

ТОП 8 СПОСОБОВ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

Проблема в том, что для выполнения большинства сложных и ответственных задач нам необходима сосредоточенность. Без нее результаты будут гораздо хуже. Да, если быть до конча честными, то большинстве случаев, без сосредоточения даже не будет никакого результата!

Позвольте представить вам ТОП 8 проверенных способов сосредоточиться. Возможно и для вас они станут золотыми правилами, которое позволят достичь так называемого «потока» в любой ситуации. Давайте разберем, что мешает вам сосредоточиться, и как же все таки сосредоточиться прямо сейчас? Вот несколько вещей, которые определенно помогут вам в этом!

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ ЧТОБЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

Шаг первый — иметь четкое, ясное видение того, что мы должны сделать. Ни что-то абстрактное, типа «ой, надо денег заработать сегодня», а реально нужно обозначить конкретные шаги по достижению поставленной цели!

Полезно иметь конкретный план, представление о том, чем мы хотим заняться сегодня. Это позволит вам сосредоточиться на конкретной задаче. Без дополнительных отвлекающих факторов и перескакивания с одной темы на другую.

Выберите одно самое важное дело, которое вы можете сделать, чтобы сказать, что у вас был продуктивный день. Все остальное будет приятным дополнением.

Лучше всего подготовить такой план хотя бы на день вперед, чтобы утром сразу сесть за работу с четким представлением о том, что мы хотим сделать.

План всему голова!

РАЗДЕЛИТЕ СВОИ ЗАДАЧИ

Важная работа — это те задачи, которые требуют полной сосредоточенности и концентрации. Чтобы выполнить их хорошо, нам нужно попасть в поток и отдать 100% внимания. В моем случае это, например, создание контента для блога, работа над Бусти-каналом или написание книги.

А мелкая работа? Это те задачи, которые мы можем выполнять со средним уровнем самоотдачи и внимания. Это могут быть встречи, общение в социальных сетях, ответы на электронные письма, ведение бухгалтерии и т.д.

Посмотрев на список задач с такой разбивкой, мы можем легко организовать свой день в зависимости от того, в какое время суток у нас больше всего энергии и желания работать.

Хотя я далеко не жаворонок, но все же у меня больше всего энергии по утрам. Поэтому все более сложные задачи всегда оказываются в начале списка. Для вас все может выглядеть совсем наоборот. Проверьте это на себе.

Разделяй и выполняй!

РАЗДЕЛЕНИЕ РАБОТЫ НА БЛОКИ

Контроль времени включает в себя еще один основной метод, способствующий концентрации внимания, а именно разделение работы на несколько блоков.

Пример 1: Вместо того чтобы постоянно проверять входящую электронную почту и отвлекаться на уведомления, я выделяю для почты 2-3 коротких блока.

Когда я хочу в определенный день заняться несколькими делами — например, написать что-то для блога и подготовиться к ведению своего Бусти-канала, — я не смешиваю эти два дела. Я стараюсь сначала закончить одну задачу, а затем приступить к следующей.

Когда мы «застряли», возникает желание перескакивать с одной задачи на другую, переходить от одного проекта к другому и так далее. Но такие переключения только усугубляют ситуацию. Мы понемногу занимаемся каждой темой. В результате ни одну из них не доводим до конца. Помните про двух зайцев?

Пример 2: Техника Помидора. Это одна из самых известных и простых техник, основанная на работе блоками времени. Не так давно начал ее внедрять в свою работу и рассказывал об этом вот в этой статье.

Данная методика предполагает сосредоточенную работу короткими блоками по 20-25 минут в стандартном режиме. Все перемежается 5-минутным перерывом. После 4 таких сессий нам разрешается более длительная передышка. При желании можете переделать под себя и выбрать свои временные промежутки.

Помимо поиска идеального интервала для себя, также важно, чтобы работа внутри блоков была достаточно равномерной. Не стоит тратить время и концентрацию, перескакивая с одного типа задач на другой.

И не следите за таймером! Путь это делает приложение или специальный сервис. Например, сейчас использую вот этот сервис, Пользуйтесь и вы!

Работаем, а за временем последят технологии!

ПЛАНИРУЙТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ

Я разбиваю задачи на блоки, но в то же время планирую время для отвлечений. Я планирую и вплетаю в свой день активность в социальных сетях и просмотр новостей. Таким образом, мне не приходится думать об этом, и у меня нет соблазна отвлечься от основных событий дня.

Если вы тоже часто отвлекаетесь, попробуйте подойти к этому с другой стороны и работать в то время, когда вы даете себе разрешение на безделье.

Экспериментируйте и все обязательно получиться!

БЛОКИРУЙТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ

А если, несмотря на все это, работа по-прежнему не идет у меня на лад и я еще очень далек от выполнения своего плана, я обращаюсь к более тяжелому оружию. Можно использовать различные приложения, которые просто блокируют доступ к определенным сайтам. Но лично я использую … самоконтроль!

Если поищите в Интернете то найдете несколько приложений и программ, которые вам в этом помогут. Не использую ни одного блокировщика, и вам тоже не нужно. Но если уже вообще назревают «труба делу», то они могут стать надежной поддержкой в кризисные моменты. Хотя лучше самоконтроля нет ничего!

Также хорошо помогает включение авиарежима и убирание телефона из поля зрения. Многие исследования подтверждают, что один только взгляд на смартфон может выбить нас из ритма.

Например, когда записываю видео обзор или обучающий урок — просто выключаю телефон и все! Еще работая учителем информатики в средней школе ввел себе правило в 21-00 выключаю телефон. Все, меня на телефоне нет до завтра!

Уберите лишнее, все остальное приложиться!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РИТУАЛЫ

Майкл Фелпс перед каждым забегом слушает определенный плейлист и всегда выполняет одну и ту же серию упражнений. Стивен Кинг добился своего лучшего потока, написав свои первые книги в прачечной.

Обязательно создайте свой собственный ритуал, связанный с вашей работой и позволяющий вам сосредоточиться на ней. Это может быть определенное место (предназначенное только для работы), запах или звук.

Для меня самым лучшим местом где хорошо думается и планируется является берег реки. Именно там высадил аллею деревьев и очень жду когда они вырастут!

Один из способов снять стресс — инструментальная музыка. Убираю из поля зрения все отвлекающие факторы (например, телефон), варю себе кофе на дровах, надеваю наушники и приступаю к работе. Чем меньше ненужных вещей я вижу и слышу, тем лучше. Или просто возьмите и совершите пешую прогулку по свежему воздуху перед выполнением важного дела!

Ну что, ритуалы и свежий воздух рулят!

ИЗМЕРЕНИЕ ВРЕМЕНИ

Один из моих самых эффективных способов быть более продуктивным — измерять время. Я настолько привык к этому, что уже не могу представить себе продуктивную работу без таймера.

Когда я сажусь за компьютер и хочу сосредоточиться на чем-то, запуск таймера — мой сигнал к действию. Мне нужно выбрать одну конкретную вещь, на которую я засекаю время, и сконцентрироваться на ней.

Мне не хочется отрываться от работы, потому что тогда мне придется остановить таймер, иначе я нарушу результат. Это может показаться странным, но для меня это работает.

Пробуйте — выбор за вами!

НО СНАЧАЛА … ОТДЫХ

Результаты моей работы значительно улучшились, если понять, что сила воли работает как мышца. Если мы интенсивно используем ее, она ослабевает и требует восстановления.

Концентрация в течение длительных периодов времени невозможна. Чем больше вы устали, тем более восприимчивы к различным раздражителям и тем труднее сосредоточиться.

Безусловно, лучше хорошо выспаться или сделать небольшой перерыв, чем устраивать длительные марафоны работы, находясь на грани истощения. В большинстве случаев качество важнее количества.

Устал — отдохни!

КАК СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ — ВЫВОДЫ

Выводы каждый сделает для себя сам. Но ключевой вывод и ответ на вопрос «как сосредоточиться» заключается в том, что для достижения максимальной концентрации и повышения производительности необходимо установить приоритеты в своих задачах. И не просто установить, а четко следовать им!

Для того чтобы сосредоточиться нужно использовать методы планирования и организации времени, а также учиться управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы избежать отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных задачах, например заработать деньги.

Также представлены мои полезные советы по улучшению уровня концентрации и повышению эффективности работы. Если понравилось — смело внедряйте к себе, буду только рад. Получилось у меня — получиться и у вас! Будьте целеустремленными всегда и посмотрите Советы по определению приоритетности ежедневных задач!

Если у вас есть свои наработки и ответ на вопрос «как сосредоточиться» — смело делитесь в комментариях. Одна голова хорошо, а если будет больше, то 100% лучше!

Четкость, строгость и порядок — все остальное обязательно получиться!

Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!

Подробнее о моих консультациях на моем блоге ==> вот тут.

Выбрать ХОРОШИЙ и проверенный лично мной обучающий курс можно ==> вот тут

Прочитать отзывы о полезных книгам можно ==> вот тут

Получить ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО схем заработка, ценных видео, полезной информации и даже готовых обучающих курсов можно на моем Бусти-канале ==> вот тут

Канал с подробными видео-инструкциями по похудению (мой опыт со 150 кг на 95 кг) ==> вот тут

Напишите в комментариях, как вам статья? Расскажите, как вы решаете вопрос как сосредоточиться? Какие из перечисленных мною методов вы уже попробовали, а какие еще только планируете? Ждем ваших сообщений.

P.S. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями и близкими. И добавляйтесь в социальных сети ко мне в друзья, чтобы ничего не пропустить. Все ссылки справа и внизу блога, жду Вас!

С уважением, Александр Жук, автор блога Бизнес в Интернете

Подпишитесь на новости блога чтобы быть ВСЕГДА в курсе: