Фитнес для мозга: как, зачем и почему!

Фитнес для мозга — это новый тренд, который становится все более популярным в современном мире. Если вы хотите улучшить свою память, концентрацию и мышление, заработок, то фитнес для мозга — это именно то, что вам нужно. Но, обо всем по порядочку!

Фитнес для мозга, зачем?

Мозг человека — это гениальный инструмент для приема, обработки и генерации стимулов. Это уникальный командный центр, управляющий всеми процессами в организме и являющийся источником, хранилищем и хранителем нашей личности, наших мыслей, желаний и идей.

Хотя масса мозга составляет в среднем 2% от массы тела, он потребляет до 20% кислорода, проходящего через организм, а его энергопотребление в 10 раз выше, чем у других органов. Неудивительно, ведь он работает в режиме нон-стоп. Даже когда вы спите и некоторые процессы замедляются, мозг не отключается, а продолжает работать.

Поэтому нам крайне ОЧЕНЬ нужен фитнес для мозга! Фитнес для мозга — это не только упражнения для головного мозга, но и правильное питание, здоровый сон и регулярные тренировки!

В поговорке о том, что мозг — это еще одна мышца, есть доля истины: мозг, как и мышцы, работает более эффективно и результативно, если его тренировать. Многие пожилые люди считают, что у них плохая память или склероз. Однако иногда, когда они начинают вспоминать свои молодые годы, то делают это с такими подробностями, что просто поражаешься.

Так что же делать, чтобы поддерживать в тонусе свою самую важную мышцу? Вот основные советы по эффективной тренировке мозга. Проще говоря ниже приведен список элементарных упражнений для мозга которые смело может повторить каждый и легко устроить для себя фитнес для мозга!

Смотрите крайне внимательно ТОП 12 простых фитнес упражнений для мозга и у вас все будет хорошо!

1. Будьте активны

Формирование новых нервных клеток и совершенствование существующих сетей происходит под влиянием вашей собственной активности. Если вы обеспечиваете себя стимулами, учитесь новому, то структура вашего мозга будет развиваться. Мозг жаждет новых задач, проблем и вызовов.

Активность — особенно умственная (обучение, чтение, письмо и т.д.), но также и физическая (спорт, прогулки), особенно в виде хобби (головоломки, игры на память, кроссворды, прогулки, дискуссии) — стимулирует нейронную ткань, укрепляет существующие сети связей и влияет на формирование новых.

Исследования ученых показывают, что чем более развиты структуры мозга и чем сильнее они активизированы, тем больше шансов отсрочить наиболее острые симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Занимаясь активным образом жизни, вы не только обеспечиваете нормальное функционирование мозга сейчас, но и занимаетесь профилактикой и защищаете себя на будущее, когда от состояния вашего мозга может зависеть уровень функционирования и даже качество жизни в старости.

Вы сами решаете, какие функции вы будете укреплять. Возможности практически безграничны. В вашем мозге заложен необычайный потенциал развития, который вы можете использовать прямо сейчас, проявив немного решительности и усердия!

Свою активность и свой вес, фото и видео выкладываю у себя на страннике в ВК, присоединяйтесь!

2. Читайте книги

Для того чтобы сохранить активность ума на долгие годы, не нужно прибегать к сложным супер секретным методикам. Достаточно просто читать книги.

Новые знания и даже чтение для релаксации стимулируют нейроны и помогают поддерживать мозг в тонусе. Чтение книг стимулирует воображение, расширяет словарный запас и помогает лучше общаться с людьми. Кроме того, инвестиции в свою голову всегда были, есть и будут окупаться!

Напоминаю, самая лучшая инвестиция — в себя и свои знания!

3. Используйте свои любимые мнемоники

Мнемоника — это рифмы, ассоциации, аббревиатуры и другие способы, которые помогают запомнить ту или иную информацию.

Достоверно известно, что древние греки и римляне уже использовали мнемонику. Именно они обнаружили, что двумя основными составляющими запоминания являются воображение и ассоциации.

По сути, все приемы запоминания основаны на группировке информации, в результате которой большой объем информации сокращается до меньшего количества единиц, ассоциировании этих единиц так, что они соотносятся друг с другом и одна вызывает в памяти другую, и использовании воображения, в результате чего последовательные фрагменты информации, подкрепленные яркими образами, запоминаются легче.

Можно использовать такие известные техники запоминания, как техника цепочек, локусов или крючков, которые широко доступны, просты и работают сразу.

4. Понимайте и активно анализируйте материал

Исследования, связанные с моделью уровней обработки, показывают, что чем глубже вы обрабатываете информацию, тем больше вероятность того, что она надолго останется в вашей памяти. Так что не надо заучивать — понимайте, смотрите, чувствуйте, если наряду с фактами будут присутствовать образы и эмоции, такая информация сохранится гораздо дольше, чем во время экзамена.

Найдите тихое место — не важно, хотите ли вы почитать для отдыха, узнать что-то новое или решить математическую задачу — в каждом из этих вариантов вам нужно свое место для занятий. Организуйте место, где вы сможете сосредоточиться и учиться более эффективно. Шумная обстановка выбивает из колеи.

Внимание, или фокусировка, — один из главных катализаторов памяти!

5. Пейте воду

Достоверно известно о том, что человеческий организм на 90% состоит из воды. Она является важнейшим компонентом крови, очищает организм от токсинов и защищает его от перегрева. Обычно в течение дня мы выделяем около 2 литров воды, и примерно в таких объемах следует пополнять запасы воды. Питье воды в достаточном количестве способствует концентрации внимания. Наиболее важными причинами, по которым необходимо пить воду, являются следующие:

• Вода дает энергию — употребление большого количества воды оказывает стимулирующее действие. Даже незначительное обезвоживание организма на 2-3% делает человека более усталым и вялым. Если поддерживать уровень гидратации организма на должном уровне, то человек будет гораздо энергичнее и работоспособнее.
• Вода помогает поддерживать вес — вода является очень эффективным средством для снижения веса, поскольку не содержит жиров, сахаров, искусственных красителей и калорий. Кроме того, чувство голода часто принимают за жажду. Вам кажется, что вы голодны, но достаточно выпить два стакана воды, и все в порядке. Изучайте свой организм, ведь он сообщает о своих потребностях — главное, правильно их распознать.

6. Питайтесь разумно

Старайтесь не выходить из дома без завтрака. Он стабилизирует уровень сахара в крови и заряжает энергией на первую половину дня. Кроме того, это означает, что ваш мозг сможет работать на полную мощность.

Старайтесь есть небольшими порциями несколько раз в день. Это обеспечит мозг постоянным топливом и предотвратит чувство вялости и тяжести.

Не переусердствуйте с кофе. Когда хочется спать, кофеин полезен для кратковременной памяти и обладает хорошим стимулирующим эффектом. Однако в стимулирующем состоянии он может вызвать перевозбуждение и проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, он препятствует усвоению железа.

Не забывайте о разнообразном питании, богатом необходимыми веществами. Особенно это касается рыбы и морепродуктов, орехов и семян, коричневого риса и, конечно же, овощей и фруктов — особенно сырых.

7. Наведите порядок

У аккуратных людей память лучше, чем у тех, кто живет в беспорядке и хаосе. Наведите порядок и выбросьте ненужные вещи. Делайте это регулярно, пока не останется только то, что вам нужно. Наведите порядок на рабочем столе, в шкафу и на компьютере. Чем меньше ненужных вещей, тем легче работать, тем лучше концентрация внимания и память.

8. Развивайте творческие способности

Если в течение дня выполнять одни и те же задачи, мозг начинает скучать. Поэтому стимулируйте его различными способами. Ходите в места, где еще не бывали, слушайте музыку, отличную от привычной, начните:

• писать левой рукой (если вы правша),
• рисуйте,
• пойте,
• сочиняйте стихи или песни,
• ешьте блюда, которые вы никогда не ели.

Таким образом, в голове образуются новые синаптические связи, мозг развивается, и память тоже улучшается. Видите, фитнес для мозга под силу каждому!

9. Эмоциональный интеллект

Научитесь справляться со стрессом. Существует огромное количество информации и техник, помогающих снять напряжение и побороть стресс. Когда вы испытываете стресс, вы сознательно ухудшаете свою память. Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, разрушающий нейроны. Чем дольше человек находится в стрессовой ситуации и не может с ней справиться, тем хуже могут быть последствия. Поэтому научитесь контролировать свои эмоции.

Стрессу нет, а заработкам в Интернете ДА!

10. Высыпайтесь

Получайте достаточное количество сна — качество сна влияет на работу мозга и его правильное функционирование. Во время сна мозг обрабатывает и анализирует все, что произошло за день. Если вы допоздна сидите перед телевизором, играете на компьютере или готовитесь к экзамену, то не ждите, что на следующий день вы будете работать как новорожденный. Это вряд ли произойдет.

11. Двигайте не только головой

Во время работы или учебы делайте короткие перерывы и выходите на прогулку. Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Работа мозга зависит от поступления в него энергии. Ее можно получить при хорошем насыщении мозга кислородом и поступлении достаточного количества питательных веществ. Необходимо обеспечить хорошее кровообращение. Поэтому, закончив читать эту статью, встаньте и подвигайтесь несколько минут. Прогуляйтесь, сделайте зарядку, потанцуйте под бодрую музыку, как вариант!

12. Сосредоточьтесь

Если вы внимательны и сосредоточены, вам будет гораздо легче все запоминать. Представляясь, слушайте, как зовут собеседника. Будьте внимательны к тому, что и кто с вами говорит, и отбирайте информацию. Если вы дадите своему подсознанию команду: «это важно — ты должен это запомнить» и указать причину, по которой это важно, то информация с большей вероятностью попадет в долговременную память.

Вы когда-нибудь возвращались домой потому, что не были уверены, что заперли дверь? Это потому, что вы сделали это совершенно автоматически и без всякого участия сознания. То же самое с пропажей ключей или поиском очков, которые вы надели на голову 😉

Чтобы попрактиковаться в этом, вы можете сказать, что вы делаете в данный момент, например, «Я положил ключи на полку возле принтера». Вы увидите, что такие простые действия действительно работают. Или, «я хочу научиться зарабатывать совсем просто так как мне крайне необходим достойный заработок и я просто сейчас приобретаю достойный обучающий курс для того, чтобы научиться и зарабатывать!»

Фитнес для мозгов

И так теперь вы прекрасно знаете и понимаете то, что фитнес для мозга просто необходим каждому из нас! Теперь, когда вы прочитали всю статью, можете ли вы пересказать ее по пунктам? Прочитайте ее еще раз и расскажите кому-нибудь об этих приемах. Таким образом, то, что вы узнали, будет еще лучше закреплено.

И в завершение еще несколько важных моментов про фитнес для мозга:

1. Фитнес для мозга помогает улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание, решение проблем и принятие решений.
2. Фитнес также может помочь снизить риск развития некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
3. Фитнес для мозга может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
4. Фитнес для мозга полезен для людей всех возрастов, от детей до пожилых людей, и может быть особенно полезным для тех, кто работает в интеллектуальных профессиях или занимается учебой.

Фитнес для мозга — забота о будущем своего разума!

P.S. Фитнес для мозгов никак не помещает вам если вам даже когда вы зарабатываете не работая!!!

🚩Крайне рекомендую ознакомиться со статьей Как заработать не выходя из дома? Для создания своего успешного и стабильного заработка посмотрите вот этот обучающий курс, не пожалеете!

🚩🚩 Не забывайте про мой Бусти-канал в котором выложены реально работающие схемы заработка, инструкции, видео + мой личный опыт зарабатывания денег в Интернете + обучающие курсы. Все доступно вам уже сегодня и ждет вас вот здесь!

Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!

Подробнее о моих консультациях на моем блоге ==> вот тут.

Выбрать ХОРОШИЙ и проверенный лично мной обучающий курс можно ==> вот тут

Прочитать отзывы о полезных книгам можно ==> вот тут

Получить ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО схем заработка, ценных видео, полезной информации и даже готовых обучающих курсов можно на моем Бусти-канале ==> вот тут

Канал с подробными видео-инструкциями по похудению (мой опыт со 150 кг на 95 кг) ==> вот тут

Напишите в комментариях, как вам статья? Ну как вам статья, понравилось все? Нашли для себя ответ на вопрос что такое фитнес для мозга? Жду с нетерпеньем ваши ответы, рекомендации и замечания.

P.S. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями и близкими. И добавляйтесь в социальных сети ко мне в друзья, чтобы ничего не пропустить. Все ссылки справа и внизу блога, жду Вас!

С уважением, Александр Жук, автор блога Бизнес в Интернете.

Подпишитесь на новости блога чтобы быть ВСЕГДА в курсе: