Как сохранить психическое здоровье в период кризиса

Однако в периоды кризисов и потрясений, будь то пандемия, экономический спад или политическая нестабильность, наше психическое состояние подвергается серьезным испытаниям. Продолжительный стресс, чрезмерная сонливость, тревога и неопределенность могут негативно сказаться на психике, вызывая такие проблемы как депрессия, бессонница, эмоциональное выгорание.

Поэтому важно знать, как поддерживать психическое здоровье и искать в себе внутренние ресурсы, чтобы сохранить душевное равновесие даже в самые трудные времена. В этой статье рассмотрим простые, но весьма эффективные способы беречь свою психику в кризисный период и не только!

В статье буду приводить примеры на себе и своем опыты. В комментариях жду ваши предложения и видения вопроса «Как сохранить психическое здоровье в период кризиса». Уверен, у вас есть простое и проверенное решение!

Давайте вместе противостоять всем невзгодам и проблемам!

Советы по поддержанию психического здоровья

Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Это помогает снять напряжение и стресс, вырабатываются гормоны радости, улучшается настроение и сон. Постарайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю делать зарядку, бегать, ходить в тренажерный зал.
Общайтесь с друзьями и близкими офлайн и онлайн. Поддержка социального круга важна для психики. Делитесь переживаниями и достижениями.
Придерживайтесь здорового питания. Ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Ограничьте фастфуд, сладкое, жирное, острое. Качественное питание благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.
Высыпайтесь. Соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Достаточный сон (7-8 часов) восстанавливает силы и работу мозга.
Найдите хобби по душе — рисование, музыка, чтение книг и т.д. Это поможет абстрагироваться от негатива и тревожных мыслей.
Занимайтесь йогой, медитацией, дыхательными практиками. Это успокаивает нервную систему.
Ведите дневник благодарности, каждый день записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны. Фокусируйтесь на позитивном.

А теперь подробнее рассмотрим каждый пункт. Приведу свои примеры того, как лично сам стараюсь ответить себе на вопрос «Как сохранить психическое здоровье в период кризиса». И вам крайне рекомендую это делать, чтобы данная проблема у вас не возникла никогда. Хоть очередной кризис, хоть не кризис — вы всегда в форме и с достаточным заработком!

1. Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения крайне благотворно влияют на наше психическое здоровье. При активных тренировках вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые улучшают настроение и помогают справиться с депрессией и тревожными мыслями. Это уже 100% доказанный факт!

Физическая активность снимает нервное напряжение и стресс, помогает расслабиться, а также нормализует сон. Даже 20-30 минут среднеинтенсивных упражнений, таких как быстрая ходьба, умеренный бег, катание на велосипеде или силовые упражнения по 3-4 раза в неделю, улучшат ваше психическое состояние.

Постарайтесь найти подходящий для себя вид активности. Например, кто-то любит групповые занятия в зале или бассейне, кто-то предпочитает побегать в парке на свежем воздухе, а кто-то занимается йогой или танцами дома под видео. Главное — быть активными, и это обязательно скажется на вашем психологическом благополучии!

Мой опыт. Каждый день делаю зарядку и стараюсь вечером делать пешие прогулки (от 1 км до 15 км) или кататься на фетбайке (от 5 до 32 км). Скрины таких занятий приводу периодически у себя на страничке в ВК. На каяке (на момент написания статьи) что-то пока не получается поплавать по реке, но скоро внедрю и это в практику. А если по какой-то причине не получается, то просто выхожу и гуляю по своему личному двору или иду «поразвлекаться» на огород. (скоро будет обзорная статья + видео)

2. Общайтесь с друзьями и близкими офлайн и онлайн

Общение с друзьями и близкими очень важно для поддержания психического здоровья. Даже если из-за кризисной ситуации приходится соблюдать дистанцию, постарайтесь регулярно созваниваться и общаться онлайн со своими родными и друзьями.

Организуйте видео чаты и видео встречи, чтобы видеть лица и эмоции собеседников — это поможет чувствовать связь и близость. Рассказывайте вашим близким о том, как вы себя чувствуете, делитесь переживаниями и эмоциями. Выслушивайте их истории в ответ.

Даже короткий разговор по душам способен улучшить настроение и снять напряжение. Поддержка дорогих вам людей, их слова ободрения и сопереживания очень ценны в непростые времена. Не замыкайтесь в себе, поддерживая социальные контакты, вы помогаете сохранить свое психическое здоровье.

Мой опыт. У меня довольно закрытый круг общения, но все вышеперечисленные рекомендации выполняю и чувствую себя замечательно. А вот буквально вчера, в очередной раз кстати говоря, попробовал во время пешей прогулки провести бесплатную консультацию для всех своих подписчиков в своем телеграмм-канале. Просто хотел поболтать, посоветоваться и предостеречь от некоторых косяков. Связь предполагалась видео и двустороння, ни один я бы разговаривал! И что? В течении 5 минут НИКТО не пришел (а на канале предупредил о четком времени). Что же дальше было? Да ничего, выключил видео комнату и спокойно пошел гулять слушая аудиокнигу в наушниках!

P.S. Те кто подписывается и выключает уведомления от моих рассылок, каналов или Вк — ну, ну, дерзайте и дальше! Впереди ОЙ СКОЛЬКО всего интересного запланировано, но … только для своих и четко по времени!

3. Придерживайтесь здорового питания

Придерживаться здорового сбалансированного рациона очень важно для поддержания психического здоровья. Ешьте больше свежих овощей и фруктов — они содержат витамины и микроэлементы, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Включайте в рацион кисломолочные продукты с пробиотиками, цельнозерновые продукты, орехи и семечки.

Старайтесь избегать или существенно ограничить фастфуд, сладости, выпечку, а также продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара. Переизбыток сахара, трансжиров и соли может усугубить тревожные состояния и депрессию.

Также важно не переедать перед сном, так как переполненный желудок может нарушать сон и самочувствие после пробуждения. Придерживайтесь режима 3-4х разового питания и включите полезные продукты — это залог хорошего психоэмоционального состояния!

Мой опыт. За время поисков простого решения по сбросу лишнего веса лично сам выработал свой режим активности и простого питания. Крайне доволен и даже счастлив, что ЭТО я узнал. Жаль что так поздно ЭТО понял! И причем не только худею КАЖДЫЙ ДЕНЬ, но и при этом экономлю очень много денег. Как и что — рассказываю в своем Бусти-канале по похудению, присоединяйтесь!

P.S. Если вам нужна персональная помощь по похудению — обращайтесь, попробую помочь. Я ни доктор, ни шаман, я просто бывший жиробас который все прошел и проверил на своей шкуре! Ой, точнее говоря, на ненавистном своем жире. Похудел со 150 кг на 95 кг и двигаюсь дальше, не останавливаясь на достигнутом!
На момент написания данной статьи, кстати говоря, мой вес 91, 7 кг. Но это еще не предел!

P.S.S. Про то, что я нашел для себя, что кушаю и худею — рассказывал на своем 10-дневном марафоне по похудению. На который, кстати говоря, кроме спецгруппы НИКТО не подписался. Ну, ну, давайте и дальше так. А я ем, двигаюсь, худею и экономлю значительные суммы на еде!

Все, перерыв! Пошел на огород копать картошку. Потом сорву яблок со своих яблонек и нажму вкуснейшего сока на своей любимой шнековой соковыжималке. Сок получается вау, не чета магазинному, который даже в подметки не годится свежевыжатому яблочному соку! И потом полью аллею из 7-ми орехов посаженных в том году. Как-никак у нас +32 сегодня было!

4. Высыпайтесь

Полноценный сон имеет огромное значение для поддержания психического здоровья и эмоционального благополучия. Постарайтесь соблюдать режим и ложиться спать примерно в одно и то же время. Идеальная продолжительность сна для взрослого человека — 7-9 часов. Недосыпание может стать причиной раздражительности, тревоги, снижения умственной активности и заработков в интернете.

Перед сном проветрите комнату, примите душ, переоденьтесь в удобную одежду. За 1-2 часа до сна откажитесь от кофеина, алкоголя, обильной еды. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку — это настроит на сон.

Выключите гаджеты и ноутбук за 30-60 минут до сна, свет экранов бодрит мозг. Темнота, прохлада и тишина в спальне создают идеальные условия для здорового глубокого сна, который восстановит силы и эмоциональное равновесие.

Мой опыт. Ложусь примерно в одно и то же время, ограничений не делаю жестких. Просыпаюсь когда хочу, но стараюсь ограничить подъем в 8 утра. Ранее, когда работал в школе, просыпался в 6-30 утра, заводил машину и ехал на работу в школу 7,5 км. А возвращался около 24-00. Все, хватит, теперь все по другому!

P.S. Если реально все задолбало и вы ГОТОВЫ учиться саморазвитию и заработку — обращайтесь, помогу начать зарабатывать, так как все сам прошел от новичка до профи!

5. Найдите хобби по душе

Иметь хобби, которое действительно приносит удовольствие — это отличный способ отвлечься от негативных переживаний и тревог, особенно в стрессовые времена.

Попробуйте найти занятие, которое подходит именно вам. Кто-то любит рисовать, кто-то играет на музыкальных инструментах, кто-то увлекается рукоделием. Можно начать вести дневник, фотографировать, записывать подкасты, создавать плейлисты любимой музыки.

Чтение книг также помогает переключиться и погрузиться в другой мир. Творчество, хобби по душе дают возможность отвлечься от тревожащих мыслей и сосредоточиться на приятном и увлекательном занятии. Это способствует эмоциональному восстановлению и улучшению психического состояния. Найдите, чем можете увлечься вы.

Мой опыт. Заработок в Интернете как любимое хобби 🙂 Ну, а на самом деле, люблю читать (слушать) книги, смотреть фильмы, изучать и анализировать информацию. После делаться уже проверенной информацией о заработке (саморазвитии, похудении) на блоге и в своих Бусти-каналах — вот ТУТ и вот ЗДЕСЬ! Посмотрите и просто ЗАБИРАЙТЕ то, что там уже есть!

6. Занимайтесь йогой или медитацией

Регулярные занятия йогой и медитацией благотворно влияют на психическое здоровье. Йога помогает расслабить мышцы, снять напряжение и лучше контролировать дыхание. Во время практики вы фокусируетесь на позах и дыхании, что позволяет отвлечься от навязчивых мыслей. Асаны стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение.

Медитация также успокаивает нервную систему, снижает тревогу и стресс. Сосредоточившись на дыхании, можно достичь душевного равновесия. Дыхательные практики помогают научиться контролировать дыхание и снимать напряжение.

Отведите время на эти полезные для психики занятия — хотя бы по 10-15 минут в день. Это поможет обрести внутренний покой и эмоциональную стабильность!

Мой опыт. Увы, все никак до этого не дойду. Йога навряд ли, а вот медитации вроде то, что надо. Много хорошего о медитациях слышал, даже книжку купил и музыку купил под медитации. Но пока, увы, не дошел до практического применения. Но скоро-скоро внедрю в свою жизнь и этот пункт!

P.S. Пока медитацию заменяет, и кстати говоря весьма эффективно, остановка посреди поля, в лесополосе или на берегу реки. Стоишь и слушаешь молча звуки природы! Умиротворение впитывается всем телом! Кайф, рекомендую от всей души!

7. Ведите дневник благодарности

Ведение дневника благодарности — это простой, но очень эффективный способ повысить свое психологическое благополучие. Каждый день записывайте 5-10 вещей, событий или людей, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть самые обычные и простые вещи — чашка ароматного кофе, общение с другом, хорошая погода, вкусный обед.

Сосредоточившись на позитивных аспектах жизни, вы переключаете фокус с негативных переживаний. Дневник помогает почувствовать, что в вашей жизни есть много хорошего, несмотря ни на что. Фиксируя моменты, за которые испытываете благодарность, вы тренируете свою психику концентрироваться на позитивном. Это улучшит настроение и поможет сохранить психическое здоровье.

Мой опыт. Дневник веду регулярно! И, кстати говоря, кофе варю ТОЛЬКО на дровах и вам рекомендую. Пока не один бариста и ни одна кофе машина не смогли мне предложить кофе вкуснее того, что я готовлю по своей методике в турке на открытом огне. На варку одного кофе уходит от 20 до 40 минут! Но вот вкус свежесваренного кофе того стоит, попробуйте! В день варю себе 2 чашечки вот такого обалденно ароматного и вкусного кофе!

P.S. И если бы кто-то приехал на базу Женьшень когда я там был и готов был встретиться лично — угостил бы с удовольствием своим кофе! Но увы, все шибко умные и занятые, ну миллионеры все наверное, и никто не приехал. Поэтому варил чудесный кофе для себя и семьи моей сестры.

P.S.S. Дневник начал вести пару-тройку лет назад. Веду просто дневник где записываю и все события и благодарности. Сначала вел бумажный вариант, но потом ушел на электронную версию — мне удобнее и больше могу записать, включая нужные ссылки. Именно благодаря дневнику и весам четко отслеживаю свой вес и заработок в Интернете. Потому, что по записям уже легко все проанализировать и понять где и что не так, а что нужно поздравить! И вам крайне рекомендую вести дневник!

Заключение

В заключение еще раз отметим, что забота о своем психическом здоровье крайне важна. Особенно в непростые кризисные периоды жизни и общества знать ответ на вопрос Как сохранить психическое здоровье в период кризиса крайне желательно. К счастью, существует много простых, но эффективных способов помочь себе сохранить душевное равновесие.

Как сохранить психическое здоровье в период кризиса? Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полноценный сон, общение с близкими, увлекательные хобби, йога и медитация, ведение дневника благодарности — все это доказанные методы укрепления психического здоровья.

Главное — не ждать, пока проблемы с психикой возникнут, а проявлять постоянную заботу о своем душевном благополучии. Внедряйте полезные практики в свою повседневную жизнь, и вы сможете сохранить психическое здоровье даже в самые непростые времена! И больше путешествуйте, особенно туда где можно и отдохнуть и поправить здоровье!

Крепкой вам психики, душевного покоя, снижения лишнего веса и отличных заработков!

🚩Крайне рекомендую ознакомиться со статьей Как заработать не выходя из дома? Для создания своего успешного и стабильного заработка посмотрите вот этот обучающий курс, не пожалеете!

🚩🚩 Не забывайте про мой Бусти-канал в котором выложены реально работающие схемы заработка, инструкции, видео + мой личный опыт зарабатывания денег в Интернете + обучающие курсы. Все доступно вам уже сегодня и ждет вас вот здесь!

Не пропустите, ВСЕ ссылочки тут!

Подробнее о моих консультациях на моем блоге ==> вот тут.

Выбрать ХОРОШИЙ и проверенный лично мной обучающий курс можно ==> вот тут

Прочитать отзывы о полезных книгам можно ==> вот тут

Получить ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО схем заработка, ценных видео, полезной информации и даже готовых обучающих курсов можно на моем Бусти-канале ==> вот тут

Канал с подробными видео-инструкциями по похудению (мой опыт со 150 кг на 95 кг) ==> вот тут

Напишите в комментариях, как вам статья? Теперь вы знаете об обмане «Карты, деньги, банкомат»!ответ на вопрос Как сохранить психическое здоровье в период кризиса. Что вы думаете по этому поводу? Как избежать проблем и каков ваш метод борьбы с этим? Жду с нетерпеньем ваши ответы, рекомендации и замечания.

P.S. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями и близкими. И добавляйтесь в социальных сети ко мне в друзья, чтобы ничего не пропустить. Все ссылки справа и внизу блога, жду Вас!

С уважением, Александр Жук, автор блога Бизнес в Интернете